پیمان2133
اخراجی موقت
افسردگي اختلالي است که قادر است افکار، خلق و خو، احساسات، رفتار، سلامتي جسماني و روحي شما را تحت الشعاع قرار دهد. هر انساني در مقاطع خاصي از زندگي خود به افسردگي دچار ميگردد. نشانه ها و علايم افسردگي عبارتند از: * غم و اندوه پايدار، اظطراب، احساس پوچي. * احساس نا اميدي و بدبيني- احساس گناه، احساس بي ارزشي و در ماندگي - احساس تيره بختي. * کاهش سطح انرژي و احساس خستگي. * دشواري در تمرکز، ياد آوري و تصميم گيري-عدم توانايي در انديشيدن. * بي خوابي و يا افزايش ميزان خواب. * از دست دادن اشتها و کاهش وزن - يا پر خوري و افزايش وزن. * عدم تمايل به ملاقات با ديگران - يا وحشت از تنها ماندن - حضور يافتن در فعاليتهاي اجتماعي دشوار و غير ممکن ميگردد. * احساس بي ارزش بودن و نا عادلانه بودن زندگي- احساس شکست- احساس سربار بودن. * از دست دادن علاقه و ميل به فعاليتهاي معمولي در زندگي و يا سرگرميهايي که پيشتر براي فرد لذت بخش بوده اند. * بيقراري و بيتابي - زود رنجي و تحريک پذيري- و يا کند شدن حرکات و واکنشها- بي تفاوتي. * افت اعتماد بنفس - سرزنش مدام خود - نگراني از گذشته و آينده. * مشکلات جسماني که معمولا به دارو جواب نميدهند مانند: خارش بدن - تاري ديد -تعريق شديد- خشکي دهان- مشکلات گوارشي (يبوست، اسهال - سوء هاضمه)-سردرد - کمردرد. * افکار صدمه زدن به خود و يا ديگران - افکار خود کشي. علل پديد آمدن افسردگي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ علل پديد آمدن افسردگي نيز گوناگون ميباشد: * وراثت. * محيط هاي نا ايمن و خطرناک مانند: آلودگي هوا و آب. * محيطهاي آشفته مانند: خشونت در خانه و روابط. * درگذشت همسر، فرزند، والدين و دوستان. * ضربه هاي روحي شديد در کودکي و يا بزرگسالي. * از دست دادن حمايتهاي اجتماعي در پي طلاق، دوري از دوستان، قطع رابطه، از دست دادن شغل. * شرايط ناسالم اجتماعي مانند: فقر، بي خانماني و خشونت در جامعه. * بيماريهاي مزمن مانند سرطان، ديابت و ايدز. * شکست و ناکاميها-تجارب ناخوشايند. * تغييرات هورموني - اختلال در تعادل انتقال دهنده هاي عصبي همچون سروتونين. * در اثر مصرف برخي داروها مانند داروهاي خواب آور، ضد بارداري و کاهنده فشار خون بالا. * استفاده از الکل، مواد مخدر و ديگر داروها. * تغذيه نامناسب مانند کمبود فولات و ويتامين B1 و يا مصرف زياد مواد قندي و کافئين دار. * ضعف شخصيت، اعتماد بنفش پايين، بد بيني و هم وابستگيها. * استرس . * الگوي تفکرات منفي. * عدم تحرک بدني و نداشتن تفريح و سرگرمي. * انزوا و گوشه گيري انواع افسردگي ــــــــــــــــــــــــــــــــ 1- افسردگي اساسي: اين نوع افسردگي اختلال در خلق ميباشد که معمولا 2 هفته بطول مي انجامد. احساس دلتنگي و حزن مفرط و از دست دادن ميل و لذت از فعاليتهاي دلپذيرو احساس گناه و بي ارزشي از نشانه هاي آن ميباشد. اين نوع افسردگي خطرناک بوده و ميتواند به خود کشي منجر گردد. 2- افسردگي مزمن: شدت علايم آن از افسردگي اساسي کمتر بوده اما دوره آن طولاني و ممکن است و 2 الي 5 سال بطول انجامد. علايم آن معمولا ناتوان کننده نميباشد اما در عملکرد مناسب و احساس خوشايندي فرد تاثير گذار است. 3- اختلال در سازگاري: هرگاه انسان عزيزي را از دست ميدهد، شغلش را از دست داده و يا تغيير ميدهد، و يا آگاه ميگردد که بيماري لاعلاجي دارد کاملا طبيعي است که احساس استرس، اندوه و خشم ميکند. اما در نهايت امر افراد خود را با شرايط پديد آمده وفق ميدهند. اما برخي قادر به چنين عملي نميباشند. هنگامي که واکنش فرد به يک موقعيت و يا حادثه سبب افسردگي در وي ميگردد به آن اختلال در سازگاري ميگويند. 4- اختلال دو قطبي: به تغييرات غير قابل پيش بيني خلق از شيدايي تا افسردگي اختلال دو قطبي ميگويند. در يک زمان فرد رفتار برونگرايي مفرط، پر حرفي، خود بزرگ بين از خود بروز ميدهد و در دوره اي ديگر افسرده ميگردد. 5- افسردگي فصلي: اين نو ع افسردگي معمولا در زمستان شيوع مي يابد. علت آن کاهش تابش نور خورشيد است.اين افسردگي سبب سردرد، تحريک پذيري و کاهش سطح انرژي ميگردد. راهبردهايي براي غلبه بر افسردگي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 1- براي خود اهداف قابل دسترس تعيين کنيد. 2- تنها به ميزان معقول و در حد توان خود مسئوليت بعهده بگيريد. 3- کارها، اهداف و وظايف بزرگ را به بخشهاي کوچک تقسم کنيد. 4- مديريت زمان و الويت بندي را فراموش نکنيد. 5- مدتي از وقت خود را با ديگران و يک دوست صميمي سپري کنيد. سعي کنيد فردي را در زندگي بيابيد که بتوانيد به وي اعتماد کرده و با وي درد دل کنيد. 6- به سرگرميهايي که علاقه داريد بپردازيد. 7- ورزش کنيد و فعاليت بدني منظم داشته باشيد. 8- تا بر طرف شدن آثار افسردگي تصميمات مهم و حياتي خود را به تعويق اندازيد. 9- به خاطر داشته باشيد که بهبودي خلق افسرده زمانبر و تدريجي ميباشد انتظار معجزه نداشته باشيد. 10- از افراد غير حامي و منتقد اجتناب کنيد. 11- به دوستان و خانواده خود اجازه دهيد در روند بهبودي به شما کمک کنند. 12- افکار مثبت را جايگزين افکار منفي گردانيد. 13- به خاطر داشته باشيد که زندگي بطور ذاتي مبهم و نامشخص بوده و در بسياري از شرايط تنها يک پاسخ واحد مشکل گشا نخواهد بود.زندگي مملو از احتمالات است. 14- شما بايد بياموزيد چگونه ميان اموري که شما مسئول آنها ميباشيد و يا نميباشيد تفاوت قائل گرديد. معمولا افراد کنترلي که بر شرايط دارند را کمتر و يا بيشتر از آنچه هست بر آورد ميکنند.اموري که شما مسئوليتي در قبال آن نداريد و يا خارج از کنترل شماست به حال خود بگذاريد. 15- شما بايد قادر باشيد ميان موقعيتهايي که ارزش شما بايد بر اساس موفقيتهاي شما تعيين گردند و ديگر موقعيتها تفاوت قائل گرديد. 16- شما بايد بياموزيد که چه زمان بايد با احساسات خود ارتباط برقرار کرده و چه زمان از آنها فاصله بگيريد. 17- شما بايد بياموزيد که چه هنگام بايد به بر زمان حال تمرکز کنيد و چه هنگام به زمان آينده. 18- خوشبختي و نيل به شادي در زندگي هدف نامعقولي نيست اما شما بايد ابتدا مفهوم خوشبختي را براي خود معنا کرده و سپس با برنامه ريزي و ايجاد سلسه مراتب و پيروي از آنها به خوشبختي مطلوب خود دست يابيد. 19- شما بايد قادر باشيد که ميان احساسات دروني خود و واقعيتهاي عيني تفاوت قائل گرديد. 20- شما بايد قادر باشيد تا با ديگران رابطه برقرار کنيد. 21- اعتماد بنفس خود را افزايش دهيد. 22- وابستگي خود را به دنياي خارج کاهش دهيد. 23- به خاطر داشته باشيد هيچ فرد ديگر ي جز خود شما مسئول شادي شما نميباشد
