| |
| هنگامی که در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان مـی آیـد بی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیتهای گوناگون در رأس فهرست عوامل مهم سلامتی قـرار خـواهد گـرفـت، زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش، پـرهـیـز از مواد الکلی و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر میباشد. وضـعـیت صحیح قرارگیری اندامها کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتر به انجام رسانید. محققان تاثیرات مختلف فشار نشستن را روی كمر توسط MRI بررسی كردند. آنها 3 موقعیت مختلف نشستن را بررسی كردند: قوز كردن، صاف نشستن در حد 90 درجه و تكیه دادن در حد 135 درجه. نتیجه تحقیقات در جلسه مركز علمی مجتمع رادیولوژی آمریكای شمالی مطرح شد. آنها به این نتیجه رسیدند كه نشستن به صورت 90 درجه یا همان صاف نشستن بدترین نوع نشستن است كه به ستون فقرات و مهره‌های گردن آسیب می‌رساند. 
اغلب كسانی كه مشكل كمر دارند، یكجا نمی‌نشینند و مدام راه میروند، البته نشستن و برخواستن بسیار هم خوب است اما باید دقت كنیم كه با كمر مانند یك جرثقیل رفتار نكنیم كه برای دیسك كمر اصلاً خوب نیست. برای بلند كردن اشیاء زانوان خود را خم كنید تا بر كمر فشار وارد نشود. بهترین وضعیت خواب، رو به پشت با زانوان خم و گذاشتن یك بالش كوچك زیر زانوهاست. مهمترین مسئله این است برای مبتلا نشدن به كمر درد، فعالیت بدنی داشته باشید. بدانید كه چگونه كمر سالم داشته باشید بدون اینكه ذره‌ای احساس خستگی كنید. اگر در محیط كار مجبورید مدت طولانی بنشینید، گاهی به خود استراحت دهید و راه بروید. موقع نشستن لگن خود را كمی به جلو بكشید و تكیه دهید تا زاویه بدنتان به 135 درجه برسد. نحوه صحیح ایستادن : هیچگاه برای مدت طولانی در یك وضعیت ثابت نایستید، هر چند دقیقه یكبار وزن خود را از یك پا به پای دیگر منتقل كنید. - زمانیكه مجبور هستید، كار را سرپایی انجام دهید و یا در یك مكان بمدت طولانی بایستید، مثل ایستادن در صف، آشپزخانه، ضمن اطوكردن و… پای خود را روی یك پله و یا چهارپایة كوتاهی با ارتفاع حدود cm20-15 قرار دهید به طوریكه یك زانو خم شده، روی چهارپایه قرار گیرد و پس از ده دقیقه پای دیگر را بر روی چهارپایه قرار دهید. 
- هنگامیكه مجبورید بایستید ولی كاری انجام ندهید مانند سربازان در صبحگاه، ابتدا روی یك پا بایستید (وزن خود را روی یك پا بیاندازید) و پای مقابل را، پای حمایت‌كننده قرار دهید و پس از چند دقیقه پا را عوض كنید. - در موقع خم شدن برای شستن دست و صورت در دستشویی یك پا را روی پله یا چهارپایة كوتاه بگذارید. - در موقع ایستادن از گذاشتن دستها به كمر و تكیه كردن به عقب خودداری كنید. بهتر است دستها در جلوی بدن قرار گرفته و تنه مختصری به جلو خم شده، پاها كمی‌از هم باز بوده و یك پا كمی‌جلوتر از پای دیگر قرار گیرد. |
