دزيره
عضو جدید
اول به یك مكان آرام و ساكت و راحت نیاز داریم .
روی مبل نشسته یا روی تخت راحت دراز بكشید و سعی كنید ذهن خود را آرام كنید
برای آرام كردن ذهن باید آنرا از افكار منفی و نگران كننده مربوط به گذشته و آینده خالی كرد و برای این كار نباید با افكار مزاحم مبارزه كرد . اگر سعی كنیم آنها را متوقف كنیم احتمالا قوی تر می شوند .
مثل جریان آب كه اگر جلو آنرا بگیریم حجم آن بیشتر می شود و قدرتش افزایش می یابد .
برای رها شدن از افكار مزاحم از این تكنیك استفاده كنید :
تصور كنید افكار شما مثل یك رودخانه جاری هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستید ....
حال خیلی آرام بیایید و كنار رودخانه افكار خود بنشینید و آنرا نظاره كنید .
به افكار خود نگاه كنید بدون آنكه قضاوت كنید یا مخالفت یا مقاومت كنید .
بگذارید افكارتان هرجا كه می خواهند بروند . اجازه دهید هر فكری از ذهنتان عبور كند . حتی در مقابل بد ترین افكار هم مقاومت نكنید .
اگر چنین كنید كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپدید خواهد شد .
دوم : در این مرحله یا حتی زود تر شروع كنید به تنفس عمیق . هر چه عمیق تر .
در حالی كه نفس عمیق می كشید روی تنفستان تمركز كنید . اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالی ندارد . به آنها فرصت بدهید تا شما را رها كنند .
چند دقیقه ای به نفس كشیدن ادامه بدهید . اگر همزمان از موسیقی بسیار ملایم بی كلام هم استفاده كنید بهتر است .
سوم : حال تصور كنید در یك مكان بسیار زیبا هستید جایی كه همیشه آرزو داشتید باشید . مثلا كنار یك رودخانه زیبا در میان یك جنگل سر سبز . به آب نگاه كنید . نسیم خنك را روی پوست خود احساس كنید . صدای پرندگان را می شنوید ؟ كمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید ......
تنفس عمیق یادتان نرود . هر آنچه را كه دوست دارید تجسم كنید . مثلا نور . خوشبختی آرامش عشق و ................
پایان تمرین به خلاقیت خودتان بستگی دارد مثلا می توانید چند دقیقه آخر ذكر بگویید یا یك كلمه را تكرار كنید مثلا كلمه آرامش . البته همراه با دم و باز دم عمیق
یا می توانید یك تمرین تجسم خلاق انجام دهید
یكی از خواسته هایتان را تصور كنید . از خودتان بپرسید اگر این خواسته براورده شده بود و اگر من الان در جایی بودم كه آرزوی آن را داشتم الان چه احساسی داشتم .
این احساس را تجربه كنید . خود را در آن وضعیت احساسی قرار دهید . و از آن لذت ببرید .
روی مبل نشسته یا روی تخت راحت دراز بكشید و سعی كنید ذهن خود را آرام كنید
برای آرام كردن ذهن باید آنرا از افكار منفی و نگران كننده مربوط به گذشته و آینده خالی كرد و برای این كار نباید با افكار مزاحم مبارزه كرد . اگر سعی كنیم آنها را متوقف كنیم احتمالا قوی تر می شوند .
مثل جریان آب كه اگر جلو آنرا بگیریم حجم آن بیشتر می شود و قدرتش افزایش می یابد .
برای رها شدن از افكار مزاحم از این تكنیك استفاده كنید :
تصور كنید افكار شما مثل یك رودخانه جاری هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستید ....
حال خیلی آرام بیایید و كنار رودخانه افكار خود بنشینید و آنرا نظاره كنید .
به افكار خود نگاه كنید بدون آنكه قضاوت كنید یا مخالفت یا مقاومت كنید .
بگذارید افكارتان هرجا كه می خواهند بروند . اجازه دهید هر فكری از ذهنتان عبور كند . حتی در مقابل بد ترین افكار هم مقاومت نكنید .
اگر چنین كنید كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپدید خواهد شد .
دوم : در این مرحله یا حتی زود تر شروع كنید به تنفس عمیق . هر چه عمیق تر .
در حالی كه نفس عمیق می كشید روی تنفستان تمركز كنید . اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالی ندارد . به آنها فرصت بدهید تا شما را رها كنند .
چند دقیقه ای به نفس كشیدن ادامه بدهید . اگر همزمان از موسیقی بسیار ملایم بی كلام هم استفاده كنید بهتر است .
سوم : حال تصور كنید در یك مكان بسیار زیبا هستید جایی كه همیشه آرزو داشتید باشید . مثلا كنار یك رودخانه زیبا در میان یك جنگل سر سبز . به آب نگاه كنید . نسیم خنك را روی پوست خود احساس كنید . صدای پرندگان را می شنوید ؟ كمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید ......
تنفس عمیق یادتان نرود . هر آنچه را كه دوست دارید تجسم كنید . مثلا نور . خوشبختی آرامش عشق و ................
پایان تمرین به خلاقیت خودتان بستگی دارد مثلا می توانید چند دقیقه آخر ذكر بگویید یا یك كلمه را تكرار كنید مثلا كلمه آرامش . البته همراه با دم و باز دم عمیق
یا می توانید یك تمرین تجسم خلاق انجام دهید
یكی از خواسته هایتان را تصور كنید . از خودتان بپرسید اگر این خواسته براورده شده بود و اگر من الان در جایی بودم كه آرزوی آن را داشتم الان چه احساسی داشتم .
این احساس را تجربه كنید . خود را در آن وضعیت احساسی قرار دهید . و از آن لذت ببرید .
