ببخشید که خوب بیان نکردم منظور من اینه که اگه شکم نداشته باشم لاغراندام به نظرمیام الان هرکسی ممکنه کمی شکم داشته باشه که موافقم اصلا قشنگ نیس ولی من غذازیاد میخورم که سایز بدنم درشت تر بشه واین باعث شده شکم بزنم ولی چون شکم زدن زیادی/خوب نیس میدم تو اونجوری از فرم بدنم راضیم فکر میکنم باید اونقد وزنم زیاد بشه که بدون شکم زدن همون فرمی بشم که میخوام قبلا لباسای سایز1 میپوشیدم الان شدم 2 خیلی فرم بدنمو دوس دارم ولی شاید هنوز سنم21کمه برای جا افتاده تر شدن بدنم!!!
اگه خودتون راضی هستید که هیچی اما مطمئنا داشتن شکم یکی از فاکتورهای عدم تناسب اندامه...برا افزایش وزن هم بهتره به شکلی عمل کنید که تناسب اندامتون بهم نخوره... ی نگاهی به این مطلب کنید فک کنم مفید باشه...
اگر فكر می كنید خیلی لاغر هستید و می خواهید وزن خود را افزایش دهید، ننشینید و فقط بخورید. برای افزایش وزن بایستی همیشه عضلات خود را افزایش دهید نه چربی بدنتان را.
برای تولید ماهیچه، بایستی یك برنامه ورزشی منظم را شروع كنید. حتماً به یك كلاس ورزشی بروید وسعی كنید ورزش های مخصوص برای كاهش وزن را یاد بگیرید كه در عین حال عضلات بازوها و پاهایتان را قوی تر كند.
وقتی ورزش می كنید، اشتهایتان زیاد می شود و در این صورت نیازتان به مواد مغذی تأمین خواهد شد.
برای ساخت نیم كیلوگرم ماهیچه درهفته، روزانه 15 گرم پروتئین اضافی لازم است و نیازی نیست تا پرخوری كنید. بدین طریق عضلات بیشتر از چربی های بدن افزایش می یابند.
برای شروع یك برنامه ورزشی منظم هیچ وقت دیر نیست. از همین حالا می توانید شروع كنید. افرادی كه كمبود وزن دارند، ضعیف و نحیف به نظر می آیند كه به دلیل كمبود عضلات است نه چربی بدن. اگر فعالیت شما كم باشد، به مرور توده عضلانی تان را از دست می دهید تا جایی كه قادر نخواهید بود كارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و... را انجام دهید چون عضلاتتان به اندازه كافی قوی نیستند تا وزن شما را جابجا كنند.
اگر لاغر هستید، هرگز سعی نكنید چربی خود را افزایش دهید. كسانی كه اضافه وزن دارند، حجم عضلات ضعیفشان دو برابر است و مجبورند روزانه بیشتر از 10 یا 20 كیلو چربی اضافی را با خود جابجا كنند.
وقتی بطور مرتب و روزانه ورزش كنید و مقدار عضلات خود را افزایش دهید، اشتهایتان نیز افزایش می یابد و بدون اینكه متوجه شوید، بیشتر از قبل خواهید خورد.
ورزشكاران حرفه ای و بدنسازان برای تأمین نیازهای انرژی شان، روزانه مقادیر زیادی غذا مصرف می كنند. بعنوان مثال جداول تمرینات ورزشی فوتبالیست ها، دارای هر نوع ماده غذایی به مقدار فراوان است.اگر در اثر بیماری كوتاه مدت ( نه طولانی)، مقدار زیادی از وزن خود را از دست دادید، نگران نباشید. زیرا به تدریج و بعد از رفع بیماری، اشتهایتان به غذا بهبود خواهد یافت و بدون پرخوری، به وزن طبیعی خود بازخواهید گشت.
اما اگر بدون علت، وزنتان به مقدار زیادی كاهش یافت، آن را جدی بگیرید و حتماً به یك متخصص تغذیه یا پزشك مربوطه مراجعه كنید و مشكل خود را با او در میان بگذارید.
پست منم بخون دوست عزیز که نقل قول گرفتم ازت..................
الان ببین اینو
این چیکا کرده شکمش عضله اورده ؟؟فقط واسه مردا این شکلیه؟؟
اینا به طور حرفه ای بدنسازی کار میکنن... هم اقایون هم خانمها فرقی نداره... میتونی برا اطلاعات بیشتر اینجا [ ورزش های قدرتی ] بدنسازی مراجعه کنی.
این چه اسمی واس تاپیک گذاشتیییییییییییییییییییییییی؟ دخترای ایرانی شاید بعضیاشون بدهیکل باشن ولی دیگه نه همشون که اونم اینقد شاید فقط بعضی منطقه ها اونم به خاطر اب و هوا ونوع تغذیه شون باعث بشه فرم بدن و صورتشون خوش ترکیب نباشه.........من خودم به شدت به بدن و فرمش اهمیت میدم کاراته کا هستم با این که هنوز 21 سالمه و نسبتا بلند قد هستم 60 کیلو وزن دارم ولی هنوزم راضی نیستم این نشون میده دخترای ایرونی اتفاقا خیلی هم به هیکلشون اهمیت میدن و خوش هیکلن
.....
