كار در شب شاید تا اندازه‌ای دشوار باشد اما باید به آن غذا خوردن در ساعات نامناسب را نیز افزود.
به گزارش روز شنبه جام جم آنلاین به نقل از دستیناسیون سانته، هنگامی كه سایرین خواب هستند خوردن یك غذای واقعی سخت است، كمبود وقت، بی‌اشتهایی. در هر حال، زندگی دائمی با روندی غیرمعمول ارگانیسم بدن را مختل می كند.
بنابراین لازم است كه افراد شب كار از یك تغذیه متوازن پیروی كرده و با اجرای چند دستور اشتهای خود به غذا را حفظ كنند.
ساعت بیولوژیكی بدن انسان كه براساس قاعده روز و شب كار می كند نقش مهمی در متابولیسم دارد. ساعت بیولوژیكی زمان مراحل خواب و بیداری، دمای بدن و فشار خون را تنظیم می كند. اگر تنظیم این ساعت به هم بخورد و شب كاری با تغذیه نامناسب همراه شود، مشكلاتی از جمله كند شدن روند هضم غذا در معده، كاهش مصرف انرژی و افزایش قند خون بروز می‌كنند.
گاهی اوقات در دراز مدت این عوامل می توانند عواقبی منفی برای سلامتی در بر داشته باشند از جمله افزایش وزن، اختلالات جهاز هاضمه یا مختل شدن خواب.
افراد شب كار باید از سه اصل مهم برای سلامتی خود پیروی كنند:
- صرف سه وعده غذا در فواصل مناسب شبانه روز رعایت شود؛
- مصرف شام را فراموش نكنید. اگر شام را در فاصله ساعت دو تا چهار بامداد مصرف كنید چند فایده دارد، از جمله این كه خوابتان نمی برد، زمان گرسنگی شما را كوتاه می كند و از خوردن تنقلات بی فایده اجتناب خواهید كرد.
- مصرف مواد قندی و چربی ها را از منوی شام خود حذف كنید.
چند توصیه مهم برای افراد شب كار:
- به هیچ عنوان با شكم خالی به منزل باز نگردید حتی اگر قرار باشد یك ساندویچ خوب بخورید.
- در بازگشت به خانه یا پس از بیدار شدن غذایی سبك شامل یك نوشیدنی گرم، غلات یا نان و یك میوه مصرف كنید.
افراد شب كار با رعایت این نكات ساده در تغذیه، می توانند سلامتی خود را حفظ كنند
به گزارش روز شنبه جام جم آنلاین به نقل از دستیناسیون سانته، هنگامی كه سایرین خواب هستند خوردن یك غذای واقعی سخت است، كمبود وقت، بی‌اشتهایی. در هر حال، زندگی دائمی با روندی غیرمعمول ارگانیسم بدن را مختل می كند.
بنابراین لازم است كه افراد شب كار از یك تغذیه متوازن پیروی كرده و با اجرای چند دستور اشتهای خود به غذا را حفظ كنند.
ساعت بیولوژیكی بدن انسان كه براساس قاعده روز و شب كار می كند نقش مهمی در متابولیسم دارد. ساعت بیولوژیكی زمان مراحل خواب و بیداری، دمای بدن و فشار خون را تنظیم می كند. اگر تنظیم این ساعت به هم بخورد و شب كاری با تغذیه نامناسب همراه شود، مشكلاتی از جمله كند شدن روند هضم غذا در معده، كاهش مصرف انرژی و افزایش قند خون بروز می‌كنند.
گاهی اوقات در دراز مدت این عوامل می توانند عواقبی منفی برای سلامتی در بر داشته باشند از جمله افزایش وزن، اختلالات جهاز هاضمه یا مختل شدن خواب.
افراد شب كار باید از سه اصل مهم برای سلامتی خود پیروی كنند:
- صرف سه وعده غذا در فواصل مناسب شبانه روز رعایت شود؛
- مصرف شام را فراموش نكنید. اگر شام را در فاصله ساعت دو تا چهار بامداد مصرف كنید چند فایده دارد، از جمله این كه خوابتان نمی برد، زمان گرسنگی شما را كوتاه می كند و از خوردن تنقلات بی فایده اجتناب خواهید كرد.
- مصرف مواد قندی و چربی ها را از منوی شام خود حذف كنید.
چند توصیه مهم برای افراد شب كار:
- به هیچ عنوان با شكم خالی به منزل باز نگردید حتی اگر قرار باشد یك ساندویچ خوب بخورید.
- در بازگشت به خانه یا پس از بیدار شدن غذایی سبك شامل یك نوشیدنی گرم، غلات یا نان و یك میوه مصرف كنید.
افراد شب كار با رعایت این نكات ساده در تغذیه، می توانند سلامتی خود را حفظ كنند
