agriculture20
عضو جدید
اول به يك مكان آرام و ساكت و راحت نياز داريم .
روي مبل نشسته يا روي تخت راحت دراز بكشيد و سعي كنيد ذهن خود را آرام كنيدبراي آرام كردن ذهن بايد آنرا از افكار منفي و نگران كننده مربوط به گذشته و آينده خالي كرد و براي اين كار نبايد با افكار مزاحم مبارزه كرد . اگر سعي كنيم آنها را متوقف كنيم احتمالا قوي تر مي شوند .مثل جريان آب كه اگر جلو آنرا بگيريم حجم آن بيشتر مي شود و قدرتش افزايش مي يابد .براي رها شدن از افكار مزاحم از اين تكنيك استفاده كنيد :تصور كنيد افكار شما مثل يك رودخانه جاري هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستيد ....حال خيلي آرام بياييد و كنار رودخانه افكار خود بنشينيد و آنرا نظاره كنيد .به افكار خود نگاه كنيد بدون آنكه قضاوت كنيد يا مخالفت يا مقاومت كنيد .
بگذاريد افكارتان هرجا كه مي خواهند بروند . اجازه دهيد هر فكري از ذهنتان عبور كند . حتي در مقابل بد ترين افكار هم مقاومت نكنيد .اگر چنين كنيد كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپديد خواهد شد .
دوم : در اين مرحله يا حتي زود تر شروع كنيد به تنفس عميق . هر چه عميق تر .
در حالي كه نفس عميق مي كشيد روي تنفستان تمركز كنيد . اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالي ندارد . به آنها فرصت بدهيد تا شما را رها كنند .
چند دقيقه اي به نفس كشيدن ادامه بدهيد . اگر همزمان از موسيقي بسيار ملايم بي كلام هم استفاده كنيد بهتر است .
سوم : حال تصور كنيد در يك مكان بسيار زيبا هستيد جايي كه هميشه آرزو داشتيد باشيد . مثلا كنار يك رودخانه زيبا در ميان يك جنگل سر سبز . به آب نگاه كنيد . نسيم خنك را روي پوست خود احساس كنيد . صداي پرندگان را مي شنويد ؟ كمي آب به صورتتان بزنيد يا پاهايتان را در آب بگذاريد ......
تنفس عميق يادتان نرود . هر آنچه را كه دوست داريد تجسم كنيد . مثلا نور . خوشبختي آرامش عشق و ................
پايان تمرين به خلاقيت خودتان بستگي دارد مثلا مي توانيد چند دقيقه آخر ذكر بگوييد يا يك كلمه را تكرار كنيد مثلا كلمه آرامش . البته همراه با دم و باز دم عميق
يا مي توانيد يك تمرين تجسم خلاق انجام دهيد
يكي از خواسته هايتان را تصور كنيد . از خودتان بپرسيد اگر اين خواسته براورده شده بود و اگر من الان در جايي بودم كه آرزوي آن را داشتم الان چه احساسي داشتم .
اين احساس را تجربه كنيد . خود را در آن وضعيت احساسي قرار دهيد . و از آن لذت ببريد .
