تقویت عضلات همسترینگ یا عضلات پشت ران

drsoleymanha

عضو جدید


آناتومی عضلات ران : عضلات کمپارتمان خلفی ران یا عضلات پشت ران که با نام عضلات همسترینگ شناخته می شوند شامل عضلات دوسر فمور در سمت پشت و خارج ران، سمی تندینوس و سمی ممبرانوس در سمت پشت و داخلی ران هستند.این عضلات در بالا به توبروزیته ایسکیوم (ischial tubrosity) استخوان لگن و در زیر به بالا و داخل استخوان تیبیا متصل میشوند.

عملکرد

عضلات پشت ران یا عضلات همسترینگ به شما کمک میکنند که پای خود را به عقب برده و زانوی خود را خم کنید. این عضلات بزرگ زیاد در فعالیت های عادی مانند قدم زدن نقش ندارند و بیشتر عملکرد آنها در فعالیت های قدرتی همانند دویدن، پریدن و بالا رفتن است.

ورزش هایی برای تقویت عضلات همسترینگ:

خم کردن زانو ایستاد
فشردن توپ
خم کردن زانو با کش
 
آخرین ویرایش توسط مدیر:

Similar threads

بالا